健身对于女生而言似乎并不友好，各种谣言冲刺在我们的面前，让很大一部分女生想要渴望拥有好身材却又被那些谣言吓了回去，很多女生都会有这样的顾虑，那就是一直认为健身会把胸练小，所以这也是女生们拒绝运动的原因之一，那么真的是这样吗？在介绍专业知识之前我们先来看一位女神。

她叫樊玲，看到名字后似乎对一部分人来说会感到陌生，对于广大足球迷来说可能不知道名字，但是她的照片一定见过，14年的巴西世界杯期间，在德国的比赛中，因为一张胸夹手机的自拍照片让她瞬间走红网络。

也被广大网友称为“中国乳神”，作为北大校花的她从此走上了屏幕，再次之后参演电影，出任旅游小姐全球大赛荣誉主席、形象大使，来公司，事业可谓是一路高歌，很多人都会认为她是天生的优势，没有办法。

可最近关于她的一组健身照曝光，再次将她重新拉回了大众视野，照片中她的身材曲线非常完美，腰腹部也比较紧致，明显的训练痕迹让我们对她刮目相看，也让我们知道优秀的人之所以优秀，是因为她们足够努力。

其实她一直保持着健身的习惯，已经很长时间，这时很多人会冒出这样的疑问，力量训练不是会把胸练小吗？为什么她没有？带着这样的问题，开始我们今天的健身科普。

力量训练会把我们的胸练小吗？

了解胸部结构

女性胸部是由肌肉、脂肪、皮肤、纤维组织、乳腺组织这五大类组织构成，其中含量最多的是脂肪，而决定乳房大小的正是胸部内部的脂肪组织，当女性胸部脂肪组织越来越多时，乳房就会看起来大一些。

女性的胸部也分两种类型分别是脂肪型和乳腺型，乳腺型的胸部整体布满乳腺体，脂肪的比例相对较少，而脂肪型的胸部则是脂肪含量高。

了解了胸部的结构自然也就清楚了影响女性胸部大小的是脂肪，那么力量训练对胸部有什么影响？

力量训练对胸部的影响

力量训练尤其是胸部的训练，会对胸大肌产生刺激，而生理结构中胸大肌生长在脂肪的下面，这样的生理特点导致胸肌的强弱直接决定了胸部整体的坚挺程度，胸大肌可以看作是胸部的底座，能够稳稳的托住脂肪。

胸部肌肉的强大会使女性胸部更坚挺并且避免外扩，看起来会比之前更大，而让女性胸部变小的是减脂，而不是力量训练，我们看到很多女子健美运动员胸部都很小，这是因为她们为了在赛场上达到更好的肌肉线条感，将脂肪保持非常低的水平。

既然力量训练可以让女性的胸部变得挺拔不外扩，那么如何进行胸部的力量训练呢？接下来Paul为大家推荐一组女性胸部训练动作。

动作示范：

动作一：高位俯卧撑

双手位置低于肩并支撑在高点，双脚并拢，腰背挺直核心收紧。

动作全程膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、沉肩收紧核心，避免塌腰，夹紧臀部，有助于保持身体稳定。

动作二：哑铃卧推

仰卧在平板凳一端，双脚分开踩实地面，双手各持哑铃，掌心相对，挺胸固定肩胛收紧核心。

肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度。

动作三：蝴蝶机夹胸

正坐在蝴蝶机座椅上，双手与肩同高肘部微弯曲，握住把手，胸部发力。

保持肘部弯曲角度不变，双手环抱于胸前。当双手快要触碰时稍作停顿

动作四：上斜哑铃推胸

仰卧躺在斜凳一端双脚踩实地面，核心收紧，保持挺胸，双手握住哑铃拳眼相对，胸部发力将哑铃推起。

结束语：

好了，以上就是要为大家分享的全部内容，一些女生依然还在恐惧力量训练，虽然她们也渴望收获健康、紧致的身材，但她们往往不由自主的被这样那样的谣言所影响，不要考虑的太多，尽管努力，结果交给时间，当然身体脂肪太多，任何身材的美感都会消失，脂肪还是要控制，只是适量就好，肉肉的女孩儿反而更让人喜欢。